读博实苦，谈何“幸福”？

对于读博的你而言幸福是什么呢？

幸福可能是发表了几篇论文；幸福可能是获得导师的赞许；幸福可能是获得某项奖励；幸福可能是顺利毕业；幸福可能是找到好工作。

据Nature第5次博士生大调查的结果显示：中国博士生的遭遇比国外要难一点，他们在完成学业的路上面临着更大的挑战，中国博士生受访者中，满意度远低于国外，只有55%的人表示对自己的博士生涯有一点满意，45%的中国博士生表示“未达预期”，对自己的读博生涯不满意。

由此可见中国的博士生对自己的读博经历大多数是不满意甚至是不幸福的，伴随而来的就是大规模的延毕和清退，同时也表现为博士群体中很常见的一些现象，比如：心态崩溃、焦虑失眠、抑郁寡欢，与导师对抗，与学校对抗，甚至是走向极端结束自己的生命。

中国博士生幸福感不容乐观，需要进一步提升博士生的幸福感，笔者以自身的经历（曾经因读博中的各种事而焦虑失眠，几近退学，幸福感极低，到如今跟自己和解，幸福感较高）分享10件小事，提升读博生活的幸福感。谨以此文献给读博可能“不幸福”的你。

很多时候，我们之所以感到不幸福是因为自己的科研水平达不到自己的期望，由此而带来失落感或自我怀疑，这种失落感和自我怀疑可能会产生两个极端：

例子一：博士小李看到别人踌躇满志地做实验、写论文、发论文，而自己始终是止步不前，对自己的科研水平甚是怀疑，为了赶上身边的优秀者真可谓废寝忘食、夜以继日地科研，结果是身体累垮了，科研也没有很大的起色，最终得不偿失；

例子二：博士小王因为怀疑自己的科研能力而失落、自责，承受不住巨大的压力而心态崩溃，失眠焦虑，干脆就选择“躺平”。人是很难知足的，科研水平的提高是一个循序渐进的过程，厚积才能薄发，欲速则不达。

读博中可以有意培养时间管理能力，会终身受用，并自我满足，人一旦对自己满足了幸福感就提高了。在时间管理上，我们可以把事情按优先级排个序，不在不重要的事情上浪费过多精力；减少不必要的社交；什么时间做什么事等。时间管理好了，该做的事都完成了，幸福感自然就有了。

导师主要是对你在科研上有些指导，而不是时时刻刻管理你的科研或者生活，这需要你自己去规划和安排自己的科研和生活。因此需要你培养自律的习惯，提高自控力，平衡好科研和生活的关系，从“让我学习”到“我要学习”。此外，还要培养自学的习惯，自我阅读文献、自我写作论文、自我发表论文、自我申请课题等。

当人有具体的目标时就有了奋斗和努力的方向，并且为目标而奋斗的过程是充实的，不至于漫无目的摸不清头脑，充实的读博过程是幸福的，不会有过多的失落感或者空虚感。尤其是当你完成了自己的小目标时内心充满了成就感和喜悦感，这种幸福感自然而然就产生了。

如果你很幸运选择了一个适合自己、指导自己的导师，那么你好好珍惜这份缘分，多与导师沟通和交流。如果你选择了一个不适合自己或者根本不指导自己的导师，那么你也不必过于忧伤，寻找导师之外的和合作，比如自己的师兄师姐、学院其他老师等。没必要在一棵树上吊死并为此而耿耿于怀，也没必要向外界对自己的导师有太多的抱怨。

博士一般都30左右的年龄了，不可回避的是每个人都有生理和心理需求，都需要有情感的寄托。提高自己幸福感的方式之一就是找到自己的另一半，早日过上幸福生活。尤其是当你遇到科研上的困难时可以向另一半诉说求安慰，也可以相互鼓励，也可以来一场说走就走的旅行，这个过程是幸福的。

当你阅读完一篇论文时，当你创作完一篇论文时，当你论文得以发表时，或者有其他比较大的收获或喜悦时，可以适当地给自己一些小奖励。小奖励可以是一杯奶茶、一束鲜花、一个小摆件，也可以是一顿心仪已久的美食。这是为了给自己带来愉悦和满足的同时，激励我们更好地走向下一段旅程。

正如天龙八部扫地僧说过的话，“武功修炼容易伤身，佛法加成可以化解这些。”对于提高读博的幸福感而言，一个好的兴趣爱好对科研很重要。科研是需要大量重复的耐得住寂寞的耐得住失败的精神去坚持，但是势必会造成人的身心疲惫，好的兴趣爱好必然会帮你走出这种疲惫。读博并不是把注意力全放在所谓“提升或充实”科研上面，尤其是当你科研压力大时可以去专注自己的兴趣爱好，可以让你暂时忘去科研的压力和烦恼，适当放松之后再想科研的事效率会更高。

读博以来我悟出来最深刻的道理是，健康的身体是一切的前提，读博是一条很艰辛的路，是对人的精神上和意志上的考验和磨砺。你可能时常感到孤独，压力没处排遣，如果没有一个健康的身体和灵魂是很难撑下去的，就算咬牙坚持下来了，你今后的生活也要在你之前埋下的隐患中前行。所以要坚持锻炼身体，比如跑步、健身、打篮球、打羽毛球、打乒乓球等，适当的身体锻炼有助于调节心情，重获信心，让科研做得更有效率。

人的健康既包括身体上的也包括心理上的。对于读博人而言，心理健康也是十分重要的，心理健康的人幸福感比较高。而在读博中导致心理不健康的一个很重要的因素是睡眠不好、焦虑失眠，因此读博人要保持充足的睡眠。同时，充足的睡眠才能保证你在科研道路上使劲往前冲。因此提高读博的幸福感可以从作息规律，好好睡觉开始。

我们在谈幸福感时很多时候是在谈老百姓幸福感，可很少有人去关注博士生的幸福感，博士生也是需要幸福感的。正是因为博士生的幸福感较低才酿成了如此多的博士生不幸事件的发生。所以，爱科研就从提高自己的幸福感开始吧，祝每一位博士生都能快乐科研、幸福科研。

   更多科研干货关注   

 【投必得术学】公众号   

  ↓↓↓